סמארט פור לייף מכירות וקשרי לקוחות זאת לא עוגיה, זו ארוחה!
שלום גולשים יקרים, אנא השאירו את מספר הטלפון ואת הפרטים בטופס על מנת לרכוש את העוגיות או לשאול שאלה!
Send

 054-5646510   drorsmart@gmail.com

זרוז קצב חילוף החומרים - סמארט פור לייף



זרוז קצב חילוף החומרים

Posted by

קצב חילוף החומרים, BMR – Basic Metabolic Rate – הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף בשימור המערכות החיוניות של הגוף: נשימה, זרימת הדם, חידוש התאים, דופק הלב, מערכת העיכול ועוד. הטווח השכיח של BMR אצל אנשים הוא 1,200-2,000 קלוריות בממוצע. 

ניתן להאיץ את קצב חילוף החומרים שלנו ולהעלות אותו בכמה מהלכים פשוטים:

1. אכלו ארוחות מסודרות כל שלוש שעות
אכילת ארוחות מסודרות כל כמה שעות מבטיחה אכילת כמויות נכונות יותר לגוף ובאמצעות כך תישרף יותר אנרגיה במשך היום. שעות ארוכות של רעב או צום מכניסות את הגוף לסטרס,  מורידות את קצב חילוף החומרים ושורפות הרבה פחות קלוריות.

2. שתיית מים
שתיית מים מעלה את קצב חילוף החומרים וחיונית לירידה במשקל.

3. העלאת מסת השריר
שרירים צורכים אנרגיה רבה כדי להתקיים ולהתחדש והגוף ממשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר במשך יומיים לאחר אימון כוח. מסת השריר  גבוהה מגבירה את שריפת הקלוריות גם במצב מנוחה.

4.  שינה
בזמן שינה הגוף שלנו עובד ומחדש את רקמות הגוף. לחילוף חומרים אופטימלי דרושה שינה של שבע שעות רצופות. כמו כן, עייפות גורמת לתחושת רעב ולכן מובילה לאכילה מיותרת ולעליה במשקל.